Was passiert mit deinem Körper, wenn du nicht mehr trinkst?

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Es gibt viele Gründe, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören. Vielleicht kann man nicht mehr so heftig feiern wie früher, und der Kater wird immer schlimmer. Vielleicht hast du einen Bierbauch entwickelt. Möglicherweise ist ein tieferes Problem im Spiel und du möchtest nicht, dass dein Trinken aus dem Ruder läuft, bevor es ein Problem ist – es sei denn, es ist bereits ein Problem und du merkst es einfach nicht. Wie auch immer deine Umstände sind, du bist hier und bereit, die Sauce zu versalzen. Lass uns aufschlüsseln, was mit deinem Körper passiert, wenn du aufhörst zu trinken.

Entgiftung ist nicht schön

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Die ersten 48 Stunden nach dem Absetzen des Trinkens können die größte Entgiftungshürde sein. Je nachdem, wie viel du getrunken hast, kann sich das wie ein Kater anfühlen oder es kann mehr als das sein. Zu den Entzugserscheinungen können Schwitzen, ein Anstieg des Blutdrucks, Zittern oder Tremor und Schlaflosigkeit sowie die üblichen Katersymptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit gehören.

Es kann schlimmer werden, bevor es besser wird

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Wenn du ein schwerer Trinker bist, darfst du nach 48 Stunden noch nicht aus dem Gröbsten heraus sein. Zwischen 48-72 Stunden ist im Allgemeinen der Beginn des ‚Delirium tremens‘ für einige. Das Delirium tremens ist eine plötzliche Verwirrung, die mit Halluzinationen, Zittern, unregelmäßiger Herzfrequenz und einem so hohen Anstieg der Körpertemperatur einhergehen kann, dass es manchmal zu Krampfanfällen kommen kann. Wenn du ein schwerer Trinker bist, ist es wichtig, unter Aufsicht eines Arztes vom Alkohol zu entgiften, da der Entzug vom Verlassen des kalten Entzugs zum Tod führen kann.

Du wirst dich nach Alkohol sehnen

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Das hast du wahrscheinlich kommen sehen. Wenn du regelmäßig Alkohol getrunken hast, wird dein Körper das merken, wenn er weg ist. Es ist mit Heißhunger zu rechnen, wenn sich dein Trinkverhalten ändert. Das Gleichgewicht, das dein Körper geschaffen hat, um sich an den Alkohol in deinem System anzupassen, wird nicht mehr existieren. An deinem ersten Tag, an dem du ohne Alkohol auskommst, besonders wenn du jeden Tag getrunken hast, wirst du wahrscheinlich mit Heißhunger auf Alkohol erfüllt sein. Bei einigen kann das Verlangen Wochen, Monate oder Jahre dauern, je nach Menge und Regelmässigkeit des Alkoholkonsums vor dem Aufhören.

Die körperlichen Symptome werden abklingen

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Kater und Entzugserscheinungen können zwar unangenehm und manchmal auch gefährlich sein, aber die gute Nachricht ist, dass die letzten Symptome nach dem Höhepunkt etwa 72 Stunden nach dem letzten Alkoholkonsum in der Regel wieder abklingen werden. In dieser Phase beginnt dein Körper, ein neues Gleichgewicht zu schaffen, das Alkohol und seine Auswirkungen nicht einschließt.

Andere Symptome der Entgiftung dauern länger

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Während sich dein Körper nach einer Woche des Nichttrinkens angepasst hat, kann es psychologische Auswirkungen der Entgiftung geben, die länger anhalten. Einige Menschen berichten von Gefühlen der Wut und Aggression, allgemeiner Angst und Depression, Albträumen und Schlafstörungen und sogar von einer verminderten Libido. Dies liegt zum Teil daran, dass der Alkoholkonsum Neurotransmitter beeinflusst, die mit der Stimmung zusammenhängen, wie z.B. Serotonin. Es kann auch grundlegende Probleme geben, für die Alkohol zur Selbstmedikation verwendet wurde. Oftmals kommen die Erfahrungen und Emotionen, die während des Alkoholkonsums ignoriert wurden, an die Oberfläche, nachdem man mit dem Trinken aufgehört hat. Während dieser Zeit kann es hilfreich sein, eine Beratung aufzusuchen, entweder individuell oder in der Gruppe, um mit diesen Emotionen und Erfahrungen umzugehen.

Du wirst abnehmen

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Wenn du aufhörst zu trinken und sonst nichts an deiner Ernährung oder deinem Aktivitätsniveau änderst, wirst du wahrscheinlich abnehmen. Es ist zum Teil das einfache Konzept der Kalorienzählung . Alkohol, insbesondere Bier, enthält viele Kalorien. Ein einziger Ipanema kann bis zu 200 Kalorien haben, und eine Margarita kann etwa 300 Kalorien haben. Wenn du plötzlich Hunderte von Kalorien pro Tag verlierst, werden die Pfunde mit der Zeit abnehmen. Außerdem wird man seltener zu viel essen. Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und geschärften Sinnen. Wenn man berauscht ist, schaltet der Hypothalamus im Gehirn auf Hochtouren, wodurch der Körper empfindlicher auf Lebensmittelgerüche reagiert. In Verbindung mit der berühmten Fähigkeit des Alkohols, Hemmungen zu beseitigen, führt dies zu einer zusätzlichen Nahrungsaufnahme.

Deine Haut wird besser aussehen

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Alkohol ist ein Diuretikum, d.h. er bewirkt, dass Wasser aus dem Körper austritt. Nicht so sehr „Ursache“ als vielmehr „Kraft“. Kurz gesagt, er ist stark dehydrierend. Er vermindert die Produktion eines Hormons, das dem Körper hilft, Wasser aufzunehmen und zu speichern. Deshalb wird bei einem Kater Wasser benötigt. Mit der Zeit führt weniger Wasser im Körper zu spürbaren Auswirkungen, wie ausgetrocknete und trocken aussehende Haut, rosige, gerötete Wangen, Schuppen und Ekzeme. Du solltest eine deutliche Verbesserung der Hautqualität feststellen.

Du wirst besser schlafen

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Es kann ein oder zwei Wochen dauern, aber nachdem du mit dem Trinken aufgehört hast, wirst du letztendlich besser schlafen. Laut der Forschung erhöht das Trinken die Gehirnwellenmuster, die normalerweise passieren, wenn man wach ist. Im normalen Tiefschlaf ist die Hirnaktivität in Deltawellen. Der Konsum von Alkohol bewirkt, dass die Hirnaktivität während des Schlafs in Alphawellen erfolgt. Alphawellen werden im Allgemeinen nur dann in der Gehirnaktivität gesehen, wenn wir wach sind, aber ruhen. Wir alle wissen, dass das Ausruhen auf der Couch nicht dasselbe ist wie ein guter Schlaf, daher ist es kein Wunder, dass Menschen, die regelmäßig trinken, sich tagsüber oft müde und abgespannt fühlen.

Du denkst vielleicht: „Aber ich schlafe immer schneller ein, wenn ich trinke!“ Das mag stimmen, aber es ist nur für eine kurze Zeit. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass selbst wenn Alkohol dir anfangs hilft, schneller und tiefer einzuschlafen, die Qualität deines Schlafes insgesamt leidet und du dich am nächsten Tag müde fühlst. Während es dir also anfangs vielleicht schwer fällt, einzuschlafen, wenn du aufhörst zu trinken, wirst du am nächsten Tag erfrischter sein.

Das Leberfett wird abnehmen

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In einer kleinen Studie, die von New Scientist und dem Institute for Liver and Digestive Health am University College London Medical School durchgeführt wurde, führte der Verzicht auf Alkohol für einen Monat zu einer durchschnittlichen Abnahme des Leberfetts um 15 Prozent (bei einigen Personen um 20 Prozent). Dies ist wichtig, da eine Fettansammlung in der Leber zu Leberschäden und schließlich zu Lebererkrankungen führen kann.

Deine Chancen, verschiedene Formen von Krebs zu entwickeln, sinken

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Das National Cancer Institute hat starken Alkoholkonsum mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter: Mund-, Leber-, Brust-, Dickdarm- und Mastdarmkrebs. Ohne Alkohol im Körper ist das ein Karzinogen weniger, über das man sich Sorgen machen muss.

Blutzuckerspiegel wieder normal

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Wenn der Körper Alkohol verarbeitet, hält er den richtigen Blutzuckerspiegel nicht mehr effizient aufrecht. Das behindert nicht nur den Zugang zu den Glukosespeichern, sondern verringert auch die Wirksamkeit des Insulins, des Hormons, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Das führt zu einem völlig außer Kontrolle geratenen Blutzuckerspiegel, was mit der Zeit zu Typ II Diabetes führen kann. Der Blutzuckerspiegel normalisiert sich oft, wenn der Alkohol nicht mehr ein Faktor ist. Studien haben gezeigt, dass der Blutzuckerspiegel um bis zu 16 Prozent sinkt.

Dein Immunsystem wird besser funktionieren

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Übermäßiger Alkoholkonsum wurde mit vielen immunologischen Gesundheitsauswirkungen in Verbindung gebracht. Dazu gehören eine höhere Anfälligkeit für Lungenentzündung und andere Atemwegserkrankungen, eine größere Wahrscheinlichkeit für Sepsis und bestimmte Krebsarten, eine höhere Anzahl postoperativer Komplikationen und eine schlechte Wundheilung, neben vielen anderen.

Untersuchungen legen nahe, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Alkohol das Immunsystem überfordert. In der Tat haben einige Studien festgestellt, dass eine einzige Episode einer Alkoholvergiftung bei einem Binge-Breakfast zu einer Überanstrengung des Immunsystems und zu Entzündungen führt. Die gute Nachricht ist, dass dies rückgängig gemacht werden kann. Nachdem du mit dem Trinken aufgehört hast, wird die Reaktion deines Immunsystems mit der Zeit gestärkt.

Du hast bessere Chancen, schwanger zu werden

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Wenn du versuchst, Kinder zu bekommen, sind deine Chancen besser, wenn du mit dem Trinken aufhörst, weil Alkohol die Fruchtbarkeit reduziert. In einer Studie haben gesunde Frauen, die 10 oder mehr Getränke pro Woche getrunken haben, ihre Chancen auf eine Schwangerschaft auf 34% gesenkt. Auch wenn du vielleicht denkst, dass es dir gut gehen wird, weil du nicht so viel trinkst, beeinträchtigt selbst mäßiger Alkoholkonsum die Fruchtbarkeit. In derselben Studie haben Frauen, die zwischen einem und fünf alkoholischen Getränken pro Woche (weniger als ein Getränk pro Tag) tranken, ihre Empfängniswahrscheinlichkeit auf 61% gesenkt.

Hirnschäden könnten rückgängig gemacht werden

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Längerer Alkoholkonsum und -missbrauch kann sich negativ auf dein Gehirn auswirken. Untersuchungen haben ergeben, dass der größte Einfluss von Alkohol auf die für das Lernen und die Impulskontrolle kritischen Bereiche des Gehirns besteht. Während einige dieser Veränderungen dauerhaft sein können, besonders für diejenigen, die Alkohol über einen längeren Zeitraum missbrauchen, gibt es eine gewisse Hoffnung.

Nach Angaben der National Institutes of Health kann der Verzicht auf Alkohol über mehrere Monate bis zu einem Jahr zu einer teilweisen Korrektur einiger struktureller Veränderungen des Gehirns führen, die durch Alkohol verursacht wurden, und kann auch negative Auswirkungen auf die Problemlösung, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit umkehren.

Es könnte schwierig sein

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Wenn du ein gemäßigter Trinker bist, kannst du vielleicht ohne allzu große Schwierigkeiten allein aufhören. Wenn du jedoch regelmäßig oder stark trinkst, kann es für dich viel schwieriger sein. Sowohl interne als auch externe Auslöser können dazu führen, dass du wieder mit dem Trinken anfangen willst. Unabhängig von deinem derzeitigen Alkoholkonsum stehen dir viele Mittel zur Verfügung, wenn du aufhören willst, einschließlich eines Leitfadens für staatliche Mittel. Egal, ob du eine Online-Selbsthilfegruppe nutzt, an Besprechungen teilnimmst oder eine individuelle Beratung suchst, das Aufhören ist für jeden möglich.